Занятия спортом предотвращают проблемы со здоровьем и риск развития сердечнососудистых заболеваний. Спортивный и здоровый образ жизни - это отказ от табака и жирных продуктов. Физические упражнения не позволят развиться гипертонии, ожирению, атеросклерозу, диабету. Снижение холестерина окажет хорошее влияние на людей, страдающих от сердечных заболеваний. Физические упражнения насытят сердце кислородом, снизят артериальное давление и улучшат самочувствие.
Заниматься физическими упражнениями нужно ежедневно не менее 30 минут.
Самые полезные виды спорта - это:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой.
- Обязательно нужно найти для себя нужный темп, не надо перенапрягаться.
Советы начинающим спортсменам:
- Лучше не начинать заниматься самостоятельно.
- Если вы чем-то больны, то обратитесь к врачу, который посоветует, какие именно вам нужны упражнения, исходя из вашей болезни. Не нужно брать заведомо высокий темп упражнений.
- От занятий нужно получать удовольствие.
- Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий на свежем воздухе.
- Для занятий приобретите удобную спортивную обувь и одежду.
- После любой тренировки обязательно выпейте стакан воды.
- Если во время занятий у вас закружилась или заболела голова, обязательно сразу остановитесь и обратитесь к врачу для консультации.
- Чтобы одному не было скучно, можно пригласить заниматься своих друзей.
- Не нужно забывать о правильном питании.
- Обязательно откажитесь от жирной пищи, тогда вы похудеете и поправите свое здоровье.
Несколько советов правильного питания:
- Нужно перейти на пятиразовое питание, не забывая при этом сжигать калории.
- Не стоит из желудка делать бездонную яму.
- Ешьте умеренно. Предпочтение нужно отдать тушеному мясу и рыбе.
- Нужно навсегда исключить из рациона копченые продукты, консервы, квашенную капусту и сельдерей.
- Сок из цитрусовых нужно пить до еды.
- Отдайте предпочтение салатам из сырых овощей.
- Пейте побольше воды. Она сможет очистить организм от всевозможных солей и других вредных веществ.
- При готовке овощей желательно использовать скороварку, для сохранения полезных вещей.
- Не забивайте холодильник калорийными продуктами во избежание соблазнов. Будьте здоровы!